ćwiczenia na pośladki

Witam drogie Panie :) Temat ten piszę w imieniu mojej dziewczyny. Na wstępie chciałbym podać ogólnikowe wymiary, czyli wzrost, wagę itp. oraz jakiś zarys "problemu" :) Wzrost: 160 cm Waga: 47-48 kg Szybkość przemiany materii jest raczej wolny. Dziewczyna ma skłonności do odkładania się tłuszczyku na biodrach, udach i łydkach. Chodzi na fitness 2 [...]

Witam, od niedawna wznowilam swoje nawyki cwiczeniowe:) i tak ok 4 razy w tyg wykonuje 4 serie arnolskow po 50, i tu mam pytanie- na jakie czesci brzucha dzialaja?i czy warto dolaczyc do nich na przemian jakies inne brzuszki??klasycznych nie lubie za bardzo ;P poza tym wykonuje polprzysiady... trening jest troche nudny,clay czas ten sam, czasem [...]

Witam! Mój problem to moje pośladki. Są małe a chciałbym mieć ładnie wyrzeźbione jednak moje kolana mi to uniemożliwiają, ponieważ mam kontuzję obu kolan i musze bardzo uważać żeby ich nie nadwyrężyć. Ćwiczenia typu przysiady itp odpadają... Znacie może jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolan a są dobre na pośladki i uda? Rower coś daje?

[...] normalnej a do tego krągłe, dość spore pośladki. Chciałabym wyszczuplić nogi a z pośladków wyeliminować tłuszcz a zarazem chciałbym aby mięsień stał się większy. Polecicie ćwiczenia aby pośladki były pięknie ukształtowane a przy tym nogi mocno nie umięśnione? Ponieważ szybko rozbudowują mi się nogi przy ćwiczeniach siłowych a nie chcę aż [...]

Witam!od czterech miesięcy jestem szczęśliwą mamą,jednak bedąc a ciąży przytyłam ponad 28 kg!szybko udało mi się ich pozbyć jednakże moje ciało pozostawia wiele do życzenia!co dziwne wszystko jest ok z moim brzuchem,ale najwiekszym problemem są uda i pośladki proszę wiec o radę jak skutecznie pozbyć się obwisłej pupy?!

Witam szukam gotowego zestawu do ciwczenia w domu pośladków bez obciążania kolan. Wczesniej robiłam Chodakowską ale pojawił się problem z kolanami( ból podczas przysiadów ). Przy normalnym funkcjonowaniu nie odczuwam żadnych dolegliwości.

Hej dziewczyny .. jakie waszym zdaniem są najbardziej efektywne ćwiczenia na pośladki? chodzi mi o to by je podnieść i by tłuszcz zamienić na mięśnie robie przysiady ze sztangą i hantlami,wykroki,spinanie mięśni ale jednak ta dolna partia ciala jest dla mnie trudna do wyćwiczenia..z góra nie ma problemów a tylek bez wiekszych zmian mimo ćwiczeń [...]

cześć znacie jakies skuteczne cwiczenia redukcyjne na posladki dla mezczyzny? czy uwazacie ze rower lub bieganie spowoduje redukcje? pozdro!

1 seria 3x12 przysiad z obciążeniem martwy ciąg z hantelkami mostek mostek jednonożny 2 seria 3x12 zakroki z hantelkami rumuński martwy ciąg ze sztangami jednonóz unoszenie nóg w tył na piłce gimnastycznej wykopy Nadaje się jako trening domowy na podniesienie/powiększenie pośladków?

Witam, czy są jakieś ćwiczenia na pośladki by je unieść bez ingerencji mięśni szyi i głowy? Mam zabronione ćwiczenia (z ingerencją mięśni głowy i szyi) od lekarza okulisty. Proszę o pomoc.

Zna ktos jakies skuteczne cwiczenia na plaskie posladki? Moj tylek to moj duzy problem..

Witam ! Jestem Mężczyzną 18 lat , 190cm wzrostu ,91 kg . Można powiedzieć ,że jestem przy ciele ,a mianowicie mam gruby odstający tyłek i masywne nogi. Z górą częścią ciała , nie jest tak źle, wiadomo jakiś "brzuszek" wisi ale tragedii nie ma. Masy mięsniowej nie mam zbyt dużej (biceps 34cm). Na siłownię dopiero co zacząłem chodzić. Zgłaszam się [...]

Witam czy jesli chodzi o wzmocnaniu pośladków. To tylko glute birdge i hip trusty dadzą radę? Boję się że przy tych wypadach nogą w tył będe pracował plecami. Jak je wzmocnić bezpiecznie solidarnośc plemników musi się zjednoczyć

Hej, czy mogłabyś podzielić się informacja w jaki sposób dzielisz swój trening na poszczególne partie? W jaki sposób trenujesz pośladki? Mogłabyś podać przykładowy zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem górnej części pośladka która u mnie mocno kuleje

Witam, Zgłaszam się z prośbą o pomoc. Nie wiem na jakich ćwiczeniach mam się skupić, motywacji ubywa z dnia na dzień i już od pewnego czasu zamiast cieszyć się z aktywności jestem rozczarowana tym, że nie widzę efektów. Ze względu na przenoszenie się z mieszkania na mieszkanie nie jestem w stanie wstawić swoich zdjęć, jednak na załączonej grafice [...]

Witam :) Pisze do was z nadzieja, ze ktos mi pomoze. Chciałabym ujedrnic posladki, takze zmniejszyc uda. Posladki nie sa otłuszczone, ani nic w tym rodzaju, tylko troszke opadaja, ze moge to tak nazwac :) chcialabym aby po prostu by byly sexowne i jedrne Dodam, ze jestem lekkoatletyczka, fakt poczatkujaca ale trenuje biegi. Jak na razie sama [...]

[...] ile stron tyle rodzajów treningów. Potrzebuję zestawu ćwiczeń które pomogą pozbyć się trzech problemów. Pierwszy i najbardziej niepożądany to lekko płaskawe pośladki jakieś ćwiczenia co by je bardziej zaokrągliły i spowodowały że tak powiem będą bardziej odstawać do tyłu bo teraz trochę tego brakuje. Drugi to podniesienie pośladków aby nie były [...]

[...] (podniesienie i powiększenie ich) oraz poszerzenie bioder, gdyż są wklęsłe... ;) Czy da się coś z tym zrobić? Dodatkowo zależy mi na lekkim zarysie mięśni brzucha. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać? Proszę o konkretne rady, bez zbędnych komentarzy. ;) Załączam zdjęcia. http://i45.tinypic.com/3025qc1.jpg http://i50.tinypic.com/24zlvzd.jpg [...]

DObRY TRENIG potrzebny na uda posladki w warunkach domowych na stanie posiadamy mini steper czekam na propozycje pozdrawiam

Dieta jest, problem w tym ze chudnie wszedzi oprocz pupy i nog, tzn brzuszek elegancki wszystko git tylko ten dol jakis oporny. Trzeba wiec wziac sie za cwiczenia, co polecacie? Jakies wykroki, co jeszcze? Dziewczyna trenuje koszykowke rekreacyjnie. Z gory dzieki!